Ações de Saúde baseadas em Evidências Científicas - Gravidez e Atividade Física

Vamos a mais um da nossa série de Artigo!

Artigo: Gravidez e exercício

Autores: Fernanda R. Lima, Natália Oliveira (USP)

Texto de apoio ao curso de Especialização - Atividade Física Adaptada e Saúde

Resumo: Com o crescente aumento de mulheres que praticam exercícios físicos e esportes de forma regular, é importante que o especialista nas áreas clínicas se mantenha atualizado sobre os benefícios e riscos da prática esportiva durante a gravidez, no sentido de promover uma orientação segura e precisa para suas pacientes grávidas.

Comentários: O estudo ressalta as vantagens da atividade física durante a gravidez sendo elas, melhorar o condicionamento físico, ajudar no controle de peso e da insulina, evitando a diabetes e hipertensão gestacional e ajudando a evitar a depressão no pós parto. Destaca ainda as indicações e contra indicações para a atividade física, apresentadas aqui.

Com base em pesquisas na área de exercício e gravidez, o Sports Medicine Australia elaborou as seguintes recomendações:

• em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez; 

• evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm. Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança; 

• os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas; 

• evitar exercícios na posição supina; 

• evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas; 

• desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis; 

• interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais; 

• não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima sejam respeitados.

O exercício regular é contra-indicado em mulheres com as seguintes complicações:

Contra-indicações absolutas

·         Doença miocárdica descompensada

·         Insuficiência cardíaca congestiva

·         Tromboflebite

·         Embolia pulmonar recente

·         Doença infecciosa aguda

·         Risco de parto prematuro

·         Sangramento uterino

·         Isoimunização grave

·         Doença hipertensiva descompensadas

·         Suspeita de estresse fetal

·         Paciente sem acompanhamento pré-natal

Contra-indicações relativas

·         Hipertensão essencial

·         Anemia

·         Doenças tireoidianas

·         Diabetes mellitus descompensado

·         Obesidade mórbida

·         Histórico de sedentarismo extremo

Quem ler e gostar, ou não gostar, comenta mais sobre o artigo aqui! Assim podemos ir trocando informações! Quem tiver sugestões também de artigos para serem colocados no blog é só mandar!

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Importância da Atividade Física durante a gestação

Que fazer atividade física é muito importante para todos nós sempre, já sabemos! E durante a gestação da mulher ela é mais importante ainda! Tanto um fortalecimento dos músculos (seja musculação, Pilatis ou outras atividades) quanto a atividade aeróbica.

E porque na gravidez a atividades física é mais importante ainda?

- Melhora a circulação sanguínea (durante a gravidez o número de hemácias, a célula que transporta oxigênio, no sangue, aumenta e o deixa mais espesso);

- Tem impacto direto nos sintomas mais incômodos super comuns na gestação, como ajudar a diminuir o inchaço, ajuda a manter um ritmo do intestino, diminui a dor nas costas e ajuda a combater o cansaço e sono, trazendo mais animo e energia para as atividades do dia a dia;

- Interfere ainda nos hormônios, com a liberação de endorfina e serotonina, que auxiliam no controle da famosa oscilação de humor, além de combater a ansiedade e o estresse;

- Contribui no trabalho de parto, com o fortalecimento dos músculos, principalmente os internos da coxa, abdômen e lombar;

- Contribui na recuperação mais rápida no pós parto;

- Auxilia na respiração mais eficaz, que é fundamental para o bem esta da mulher e do bebê durante a gravidez (e pode ser um pouco difícil no final por causa da barriga) e especialmente durante o trabalho de parto;

Todos esses benefícios se somam para a mulher aqueles que já conhecemos!

É claro que alguns cuidados devem ser observados, como:

- A intensidade do exercício e o tipo de exercício devem respeitar o que a mulher já estava acostumada antes da gravidez;

- Caso o inicio das atividades físicas seja durante a gravidez é importante iniciar de forma moderada;

- É preciso observar as limitações de cada mulher ao longo do desenvolvimento da gravidez, especialmente observando o tamanho da barriga;

- O risco de lesões aumenta já que a mulher produz um Hormônio conhecido como RELAXINA que aumenta a flexibilidade dos tendões e articulações do corpo (para ajudar na passagem o bebê pela pelve). Então é importante observar a segurança do exercício;

- A consulta com seu obstetra é fundamental para acompanhar de perto a sua saúde geral e o ganho de peso, coordenando assim essas necessidades com o tipo de atividade física;

Os profissionais especialistas (fisioterapeutas, professores de Yoga, educadores físicos) na área e os obstetras, de acordo com o caso de cada mulher, podem ter outras recomendações, quanto aos cuidados e benefícios. Levantamos aqui apenas alguns pontos comuns para estimular a prática da atividade física durante a gestação.

  

Por fim, destacamos que o acompanhamento de um Profissional de Atividade Física é sempre proveitoso e importante. O ACALANTO recomenda!